[実体験]忙しくても1ヶ月で3kg痩せた私の方法

今回も前回に続いて食生活の話。

忙しくて不規則な生活で、なかなかダイエットができない人は多いですよね。

特に、仕事で忙しい人は、こんな感じの人が多いのではないでしょうか?

・朝ご飯を抜いている
・仕事で晩ご飯が遅くなる
・飲み会が多い

こんな方は、なかなか痩せにくいですよね(私もそうでした)
でも、実はこれらを全て解決する方法があるんですよ!

まずは、やせるための大前提をお話します。

消費カロリー>摂取カロリー

この状態にしないとやせません!

「そんなの知ってるよ!常識だろ」

‥と思ったかもしれませんが、じゃあ具体的に自分の消費カロリーと摂取カロリーはどのくらいなのか?把握している人は少ないと思います。

ですので、まずは、この消費カロリーと摂取カロリーを把握する事から始めます。

消費カロリーは、「基礎代謝」と「運動によるエネルギー代謝」の2つの合計です。

なので、まずは自分の基礎代謝を確認しましょう。

Googleで「基礎代謝 計算」で検索すると色々とサイトがでてくるので、どれでも良いので使ってみてください。

年齢・身長・体重などを入力すると基礎代謝が表示されます。

次に、日常的に事務作業や座り仕事をしている人は、その基礎代謝に1.5を掛けます!

すると、おおよその1日の消費カロリー(基礎代謝+エネルギー代謝)がでます。

この消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作れば、やせます。